Шта је медитација

Медитација је источњачка техника којом се постиже контрола и склад ума. На многе начине је повезана са јогом, не само зато што се понекад изводи као увод у вежбу, већ и зато што тежи да усаврши исту технику дисања и опуштања. Ако вам је потребан мир и склад у вашем животу, а не знате како се опустити и почети да контролишете напетост изазвану стресом, покушајте са медитацијом! Могла би ти променити живот.

Технике опуштања медитацијом помоћи ће вам да се брзо изборите са психичком напетошћу, почнете да контролишете своје стање ума и мисли, жеље и осећања и, у складу са тим, помоћи ће вам да побољшате своје физичко здравље. Када савладате технику медитације, бићете самопоузданији, сигурнији у себе и своје поступке и лакше ћете се носити са свакодневним тешкоћама, као и са тежим.

Начин медитације

Испробајте технику медитације даха. Иако се на први поглед може чинити једноставним, можда је потребно мало напора да се исправи и добију прави резултати. Временом ћете успети! Шта је најважнија ствар у овој медитацији је фокусирање на дах.


Носите лагану одећу у којој се најбоље осећате, припремите јастук и ћебе на којем ћете седети. Одевач ће вам помоћи да избегнете стварање пликова на ногама. Ако желите за још опуштенију и љепшу атмосферу, упалите мирисну свијећу или штапиће и пригушите свјетлост. Смјестите се у миран кутак свог дома и медитирајте на том месту сваког пут. Требало би да буде тамо где се осећате најугодније.

Ставите се у положај за медитацију. Можете одабрати ону у којој ће вам поткољенице и стопала бити окренути према горе и положени на листове супротних ногу. Покушајте се смирити и пронађите равнотежу ума и тела.

Седите равно, држите краљежницу усправно. Држите своје тело у најудобнијем положају. Глава такође треба да буде усправна, врат опуштен и гледа напред. Положите дланове на бедра и ако желите да примате енергију, појачајте их, а ако више волите да се "приземљите", пронађите упориште и сигурност, одбаците их. Најбоље је да затворите очи тако да вас ништа не омета.


Када сте пронашли идеалан положај и позиционирајте се, дишите свеже! Направите пет дубоких удисаја кроз нос, кроз нос и издахните. Након тога се смирите и усредсредите ум само на дисање. У овом тренутку приметићете како вам се случајне слике, мисли и осећаји упадају у очи. Важно је да се не фокусирате на било шта конкретно, само дишите. Ове слике су стање ума које не можемо контролисати, иако је медитација управо оно што желимо, па ако вам мисли побегну, Усвојићете концентрацију ако се фокусирате на удисање и издисање. Они су ваша веза са садашњим тренутком и начин да се препустите свему и опустите се. У почетку ће вам се то вероватно често дешавати, а с временом ћете толико научити да се контролишете да ћете моћи да фокусирате свој ум на ништа дуго.

Вријеме које би требали провести медитирајући није одређено. Након неког времена моћи ћете схватити колико вам треба да дишете. У почетку се препоручује провести до 20 минута у положају за медитацију. Али не брините се превише о времену, већ се фокусирајте на дисање.

Најбоље време за медитацију је одмах након буђења. Медитацијом ујутру тело ће се енергизирати. Мада, можете медитирати и увече. Ово ће опустити ваше тело пре спавања и олакшати и мирније заспати.


Медитацијом о здрављу

Медитацијом се постиже стање велике смирености које утиче на ритам дисања. Уобичајени ритам од 12-16 удисаја у минути правилном техником може се смањити на 4-8 удисаја. То смањује отпор дишних путева, повећавајући проводљивост ваздуха за чак 20 посто. Управо је то кључ многих лекова, посебно оних који се односе на респираторни тракт. Због тога се медитација препоручује астматичарима, јер може у великој мјери помоћи у смањењу њихових проблема.

Пошто медитација смањује дневни стрес, људи који редовно практикују ову вештину имају стабилнији аутономни нервни систем, чинећи их отпорнијим на свакодневни стрес и на тај начин спречавајући развој многих болести изазваних стресом.

Медитацијом се спречавају или ублажавају различита физичка обољења, попут алергијских реакција, главобоље, мигрене, али и вирусних и бактеријских инфекција (услед ојачаног имунолошког система) и слично.Умирујућа медитација је од велике помоћи особама са менталним здрављем, попут анксиозности, депресије, фобија, али и тешких менталних болести. њене технике се често примењују као део психотерапије.

Медитација се такође препоручује зависницима који такође покушавају наћи равнотежу и мир у животу. Правилним техникама дисања и опуштањем ума, често пронађу начине за боље решавање сопствених проблема који доводе до употребе опијата, лекова, алкохола, никотина и слично.

Медитација никако није брзо решење проблема, али свакако може бити веома успешно. То је процес размишљања и деловања који се учи годинама. Тек с временом могу се видети њени истински резултати, али кад се једном почну појављивати, манифестит ће се цијелој особи - њеном уму и менталном и физичком здрављу. Зато не одустајте од ове вековне методе постизања духовне хармоније, јер што више медитирате, успешније ћете се опустити и резултате који ће вас одушевити.

Аутор: М.Л., Фото: Ангела Ваие / Схуттерстоцк

Медитација (Јануар 2022)