Ходање на рукама и ногама

Постоје одређене вежбе које активирају цело тело у неколико покрета. У исто време раде на неколико циљева тренинга - да повећају снагу, брзину, кондицију ... Једна од ових вежби је ходање на рукама и ногама. Иако вежбе изгледају једноставно, са само неколико елемената, активирају трбушне мишиће, мишиће леђа, кукове, руке и ноге. Уједно су и одличне вежбе за гузу. За њихово извлачење потребно је много енергије и снаге, али зато су вишеструке. Ми их такође тренирамо са снагом и координацијом тела. Координација је од кључне важности за способност кретања, па је важно да радите вежбе које му се обраћају. Без њега шетња, а камоли нека друга, посебно захтевнија, физичка активност не би била могућа.

Не треба вам опрема за ову вежбу. Ако то радите у соби, тенисице вам чак и нису потребне - вежбу је најбоље изводити босоног, без чарапа да се избегне клизање по поду или плочицама. Ако вежбате напољу, можете носити ципеле за трчање. Можете ставити само боцу са водом и пешкир поред себе, јер се током ове вежбе јако знојите.

Прва вежба је такозвано "ходање на рукама". Спустимо се на дланове и ножне прсте, добро на "сва четири" направите три корака напред и три корака назад. Увек ходамо руком и супротном ногом. При томе стиснемо стомак и правилно дишемо.


Друга вежба је супротна првој. Стојите на све четири, али са стомаком горе. Подижете бокове, па ходате ногама и рукама. Направите неколико корака напред и неколико корака назад. При томе стисните мишиће кукова и задњице. Након три корака напред или назад, останите на тренутак у положају с подигнутим куковима, а задњицом и бедрима стиснутим.

У трећој вежби покушајте промените положај дланова и стопала. Да бисте то учинили, леву ногу поставите у положај десне руке, десну руку у леву, ногу у леву, а леву у десну. Направите неколико кругова као што је овај. Вежбате координацију са овим покретима. Покушајте да након скретања увек будете у истом положају.

Након неколико понављања, накратко останите у положају с трбухом и боковима, а затим промените смер. Сада идите десном ногом у леву, а левом у десну. Окретајте се овако неколико пута, а затим одмарајте.


Последња вежба је помичите дланове према напријед све док не дођете до наслона, затим померите стопала према длановима. Дакле, идете неколико корака напријед, а затим прво идете неколико корака натраг, тако да кад дођете у положај за потискивање, идете са рукама иза њих. Поновите вежбу неколико пута.

Ове вежбе одлични су за јачање мишића, координацију, али и за губитак калорија, јер увелико потичу знојење. Већ ових неколико вежби учиниће да се потпуно навлажите знојем. Такође убрзавају рад срца, што је одлично за ваш кардиоваскуларни систем. Кад се уклопите, вежбе можете радити у неколико серија. Ако вам је циљ губитак калорија, погледајте које су најбоље вјежбе за мршављење.

Аутор: В.Б., Фото: г-стоцкстудио / Схуттерстоцк

Как заменить подошву на кроссовках #деломастерабоится (Јун 2021)