Храна богата гвожђем

У последње време сте често уморни, бледи и имате проблема са главобољама? Постоји неколико могућих разлога због којих се можете осећати на овај начин, а међу њима је и недостатак гвожђа који изазива анемију. Важно је знати која је храна богата гвожђем, важним и неопходним минералом потребним за побољшање здравља организма.

Анемија је крвни поремећај који се може јавити из више разлога. Ако у исхрани нема довољно уноса гвожђа, то се може лако решити за разлику од узрока опасних по живот и лечења.

Гвожђе је минерал који се налази у многим намирницама, а као и други минерали, и ови витамини би требало да буду део ваше свакодневне исхране. То није важно само за одрасле, већ и за децу, јер помаже у раним фазама развоја и јачању имунитета.


Од свих намирница, црвено месо долази на првом месту у количини гвожђа јер долази у облику који се може више употребљавати за разлику од биљних извора, где је такође присутан. Црвено месо је добро за своје пробављиве протеине.

Постоје разне намирнице у којима има довољно гвожђа и помоћу којих можете избећи анемију или бар убрзати зацељивање. Можете га пронаћи у јетри, житарицама, риби, семенкама, житарицама, махунаркама, зеленом лиснатом поврћу, воћу, шкољкама.

Гвожђе има највише у масном црвеном месу и узимањима. Да не заборавимо цхиа семенке, сезамове семенке и семенке бундеве. Ваша листа треба да садржи клице, кељ, купус, махунарке, грашак, пасуљ, квиноју, инћуне, јаја.


Гвожђе има вишеструку улогу у људском телу, помажући транспорт кисеоника и његово складиштење у мишићима. Нема их много у телу и када се појави потреба, уследи потрошња из тих малих залиха.

Нутриционисти саветују конзумирање црвеног меса два пута недељно, јер када је у питању конзумирање залиха гвожђа у организму, потребно их је што пре надопунити без одлагања и сачекати да им здравље не би компликовало.

Одаберите храну коју волите највише јести и направите им укусне оброке који ће вашем тијелу пружити довољно жељеза да избјегне анемију и друге проблеме, као што су раздражљивост, потешкоће у концентрацији и мучнина.

Аутор: С.Ш., Фото: Лечић / Схуттерстоцк

Podrška ocu i namirnice bogate gvožđem - Fit i Zdrava Mama, epizoda 10. (Септембар 2022)