Како контролисати дах

Можда сте приметили да када вам се нешто забрине, срце вам куца брже и често можете наићи на то да не можете ухватити довољно ваздуха. Што више покушавате да се вратите у нормалу, то се ствари погоршавају.

У тим ситуацијама заборавите на стари трик са дисањем у папирну кесу да бисте се смирили и ухватили дах. Уместо тога, покушајте следеће.

Лезите на под - ако је могуће, на тихом месту. Положите длан на прса и лагано притисните да бисте ограничили подизање и спуштање груди док покушавате нормално дисати. Учините то најмање пет минута, док све време руком контролишете брзину удисаја и издисаја. Ваш циљ је да подигнете и спустите прса што плиткије док подстичете и друге делове тела, попут дијафрагме, да издрже брзину удисаја и издисаја.

Ако можете, држите се даље од извора своје анксиозности. Затим покушајте да се замислите у опуштајућој ситуацији, попут удобног лежања на каучу и читања књиге или гледања телевизије или уживања у топлој купки. У овим околностима се концентришите на дисање. Будите усредсређени на режим опуштеног дисања и ускоро бисте требали да повратите контролу над својим дисањем.

Defalarca Başa Alıp Dinledim ! Hafız Muhsin Kara Hoca Ses Analizi (Јули 2021)