Очи и вид - Како спречити проблеме и задржати здравље

Очи су наш прозор у свет, али понекад се не бринемо довољно о ​​њима. Због нашег начина живота често смо присиљени проводити сате за рачунаром, а затим у слободно време користити таблет или паметни телефон, што изазива умор у нашим очима.

Прочитајте која храна може бити корисна у спречавању проблема и одржавању здравља ваших очију.

Тамно и лиснато поврће

Повећајте унос лиснатог поврћа и поврћа тамне боје као што су шпинат, кељ, патлиџан и броколи. Ово поврће садржи лутеин и зеаксантин за које је доказано да смањују ризик од развоја дегенерације ока. Обавезно пронађите нешто од овог поврћа скоро сваки дан на свом тањиру.


Мултивитамини

Једно америчко истраживање показало је да супституенти витамина Ц и Е, бета каротен, разни минерали и цинк смањују ризик и успоравају развој дегенерације ока, посебно код пацијената са већом предиспозицијом. Повећајте унос витамина Б6 и Б12.

riba

Туна, лосос, сардине и скуше богати су омега-3 масним киселинама које, осим што имају позитиван утицај на срце и крвне судове, благотворно утичу на здравље наших очију. Штити очи од прекомерног исушивања, катаракте и дегенерације макуле. Ако нисте љубитељ рибе, потражите додатке омега-3 масних киселина.

šargarepa

Када говоримо о здрављу очију и нашем погледу, не смемо заборавити моћну шаргарепу. Најбољи начин да из шаргарепе извучете највише је јести свежу или направите салату од шаргарепе.


Семе сунцокрета

Сјеменке сунцокрета богате су цинком и витамином Е, а такође помажу у одржавању здравља наших очију.

Јагоде и агруми

Јагоде и лимун, грејпфрут и наранџе богати су витамином Ц који штити од дегенерације макуле и катаракте.

mahunarke

Махунарке попут пасуља, леће и грашка су добар извор цинка и флавоноида. Штити мрежницу и смањује могућност катаракте и дегенерације макуле.

Цело зрно

Храна са ниским гликемијским индексом такође може помоћи у смањењу ризика од дегенерације макуле. Рафиниране угљене хидрате замијените смеђим пиринчем и интегралним житарицама које садрже цинк, витамин Е и ниацин који помажу опћем здрављу очију.

Аутор: А.В., Фото: ЗФ / Схуттерстоцк

Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia (Јун 2021)