Вежбе за чврст стомак

Желите чврст и раван стомак, али не знате које вежбе можете да имате? Не брини! У наставку вам доносимо најбоље вјежбе равног трбуха за које је успјех загарантован!

У првој вежби лежите на поду као да ћете радити трбушњаке, савити колена и поставити стопала равно на под. Руке поставите равно уз тело, лагано их подижући од пода. Подигните горњи део тела и полако се померите лево, а затим десно, рукама додирујући бокове. Вежбајте једну минуту.

Сада стојите усправно, раширите ноге, стисните шаке и ставите песнице поред ушију, како се боксује. Подигните лијево кољено и приближите га десном десном лакту, а исти поступак поновите и на другој страни. Сваку позу задржите неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. Ову вежбу радите две минуте.


Лезите на под и подигните горњи део тела, одмарајући се на лактовима. Лактови би требали бити равни са раменима. Поравнајте горњи део тела, а затим пребаците леву руку преко главе. Затим поновите исти поступак с десном руком. Ову вежбу понављате једну минуту, тако да руке настављају да се наизменично вежбају.

Останите лећи на тави, затим се поново наслоните на лактове и подигните горњи део тела. Сада наизменично подигните десну и леву ногу тако да направите угао од 90 степени. Вежбајте читаву минуту.

Поставите се у наслоњени положај и испружите руке у висини рамена, наслањајући их на под. Лезите на ноге иза себе и ослоните се на ножне прсте. Исправите леђа и десну ногу приближите грудима. Када је ресетујете, поновите исти поступак са другом ногом. Вежбајте једну минуту.


Сада наслоните десни лакат на под и испружите леву руку у ваздух, а остатак тела окрените у страну. Врхом десног стопала подигните тело од пода и полако га спустите, а вежбу поновите једну минуту. Исти поступак поновите на другој страни у трајању од једног минута.

Поред вашег трбуха, ове вежбе ојачаће и ваше остале делове тела.

Аутор: А.З., Фото: Нузза / Схуттерстоцк

HAND BALANCING AND PLANCHE IN TORONTO | 2018 (Јануар 2022)