Ефикасне вежбе за бедра

Структура женског тела се разликује од структуре мушког тела и наше тело складишти вишак масноће у другим областима како би се припремило за трудноћу. Док се код већине мушкараца, наслаге смештају у трбуху жена, од којих неки иду у прса, чему се нешто радује, али један се подмукли део смешта на бедрима и задњици.

Стога би многе жене трбухом навеле да су бедра њихова проблематичнија област. Иако морате редовно вежбати да бисте одржали своје тело здравим и податним, свако треба да прилагоди режим вежбања својим потребама. Управо је то функција личног тренера. Анализираће наше тело и изоловаће подручја којима је потребно више пажње.

Међутим, свако од нас није у могућности да приушти своје услуге, па вам доносимо неколико једноставних вежби стегна које можете радити у свом дому и није потребна додатна опрема. Само ваше тело, ваша упорност и мало добре воље.


Погледајте видео о једној од вјежби која вам може помоћи да бедра буду савршена.

Требат ће вам тврда подлога. Једноставно лезите на под. Савијте ноге и раширите их у ширини кукова јер су вам руке под правим углом према телу. Узмите малу подлогу или гумену куглу и ставите је између колена. 10 пута брзо, а затим 10 пута полако затегните и отпустите притисак. Јастучић или лопта не смеју пасти на под.

Узмите нешто мање и теже након овога. Тениска или голф лопта такође могу добро послужити. Останите у истом положају и поновите исти низ као са великом куглом или подлошком.


Када завршите са овом серијом, посегните за рукама и испружите ноге равно испред себе. Требало би да изгледате као слово И. Чврсто притисните леђа према поду. Затим померите руке док поново не буду под правим углом према телу и истовремено савијте колена и привуците ноге према грудима.

Ноге држите савијене и лагано их исправите да поприме облик Л у облику слова, а стопала окренута ка стропу. Ноге испружите мало у страну. Раширите их по месту где осећате затезање, а затим их полако повуците натраг. Започните с пет понављања и полако се повећавајте док мишићи јачају. Касније можете причврстити и лагане тегове на ноге да бисте постигли брже резултате.

Будите упорни и не одустајте. Ове вежбе неће вам требати више од неколико минута, али већ након неколико недеља приметићете разлику у мишићном тонусу. Чврсти су, напети и љепшег облика. Осјећајте се добро у овим топлим данима и покажите своје лијепо обликоване ноге.

Аутор: Л.К. Фото: лијепо обликоване ноге, Фото: маст3р / Схуттерстоцк

Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Септембар 2022)